Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i rozwijać asertywność

Warsztaty rozwoju osobistego

Stres to jedna z najpoważniejszych przyczyn frustracji i niezadowolenia w naszym życiu zawodowym i prywatnym. Często żyjemy w sposób i w tempie, które choć daje nam poczucie zadowolenia i zawodowego spełnienia, to sprzyja jednak gromadzeniu się dużej ilości napięcia i złego samopoczucia. Wpadamy w błędne koło niezadowolenia i bezradności, zamiast szukać konstruktywnych sposobów radzenia sobie z tym problemem. Kolejnym źródłem frustracji jest nieumiejętność skutecznego komunikowania się z innymi ludźmi, min. zachowanie nieasertywne.

Uważamy, że asertywność, to coś więcej niż sztuka mówienia NIE. Jest to także sztuka mówienia TAK, MOGĘ lub CHCĘ bez sztuczności, poczucia winy, przymusu bądź lęku. Jest postawą życiową, która może zmienić jakość Twojego życia. Brak asertywności jest równie nieprzyjemny jak życie w stresie i może wywoływać te same dolegliwości: depresję, frustrację, agresję, urazy, lęk przed ludźmi, dolegliwości somatyczne, a także niepowodzenia w związkach. W trakcie ćwiczeń warsztatowych przekonasz się, że umiejętność asertywnej komunikacji jest przydatna zarówno w życiu zawodowym jak i prywatnym.

DLA KOGO

Jeśli jesteś biznesmenem, menedżerem, doradcą klienta lub wykonujesz zawód związany z pracą z ludźmi, to ten warsztat jest przeznaczony dla Ciebie. Stworzono go z myślą o ludziach, którzy na co dzień działają pod presją czasu i obowiązków, i dla których skuteczne radzenie sobie ze stresem ma podstawowe znaczenie dla wydajnego funkcjonowania. Jest to także warsztat dla osób, które podejmują wiele decyzji i chcieliby je oznajmiać innym stanowczo, precyzyjnie i skutecznie nie narażając się przy tym na śmieszność lub lekceważenie.

Czy czujesz, że trudne sytuacje zawodowe stanowią dla Ciebie źródło frustracji i napięcia ?
Czy posiadasz umiejętności pozwalające Ci stawiać czoła takim sytuacjom?
Czy chciałabyś/chciałbyś wzbogacić swoje życie o wiedzę i umiejętności umożliwiające skuteczne radzenie sobie z obciążeniem stresowym w trudnych sytuacjach ?
Czy potrafisz stanowczo odmawiać?
Czy znasz techniki asertywnej komunikacji?
Czy wiesz kiedy mówić TAK, a kiedy NIE w negocjacjach?

Jeśli na powyższe pytania Twoja odpowiedź brzmi TAK, to teraz wykonaj następny krok. Zintegruj te umiejętności z własnym ciałem, umysłem i uczuciami. Jeśli NIE to nauczymy Cię tego od podstaw.

CELE

Poznanie kluczowych strategii radzenia sobie ze stresem.
Poszukanie osobistego stylu radzenia sobie ze stresem w oparciu o własne zasoby.
Stworzenie osobistego planu radzenia sobie ze stresem we własnym życiu.
Nauka bardzo praktycznych i skutecznych technik antystresowych.
Zapobieganie konfliktowym sytuacjom w relacjach z innymi ludźmi.
Rozwijanie kompetencji osobistych wzmacniających samoocenę i poczucie własnej wartości.
Poprawa jakości życia osobistego, wzmocnienie oparcia w sobie.
Kreowanie zdrowej kultury komunikacyjnej w firmie.

ZAWARTOŚĆ

Warsztaty - "Jak skutecznie radzić sobie ze stresem i rozwijać asertwność" składają się z DWÓCH modułów:

MODUŁ ANTYSTRESOWY

Podstawowe założenia i definicje. (w myśl zasady "od dobrej teorii do skutecznej praktyki"). Mini blok teoretyczny stanowiący wprowadzenie do efektywnej pracy praktycznej.
Podstawowe, kluczowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Omówienie skutecznych strategii antystresowych. Poszukiwanie "wrodzonych" metod i sposobów podwyższania energii życiowej.
Poszukiwanie własnej drogi rozwoju. Twoja osobista praktyka antystresowa. Strategia małych kroków. Jak przejść od prostych zachowań do znacznej zmiany swojego zachowania w sytuacjach trudnych.
Trening i nauka skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.
- oddech antystresowy
- progresywna relaksacja mięśni (technika ucząca jak skutecznie i szybko rozluźniać napięte mięśnie, przywracać dobry kontakt z ciałem i osiągać głęboki relaks)
- techniki pracy z ciałem, zwiększenie poziomu energii
- trening wizualizacji, od myślenia negatywnego do myślenia pozytywnego
- praca ze stresem wzrokowym
- profilaktyka syndromu wypalenia zawodowego
- plan osobistej praktyki antystresowej

MODUŁ TRENINGU ASERTYWNOŚCI

I. Rozpoczniemy od lepszego poznania własnego ciała i sygnałów od niego płynących. Na tym etapie przekonasz się jak trudno być asertywnym mając napięte ciało, ściśnięte gardło, zaciśnięte pięści. Dowiesz się jak temu zaradzić, jak zaprzyjaźnić się z własnym "fizycznym JA".
II. W module drugim "JA emocjonalne" poznasz mapę swoich uczuć i emocji, nauczysz się rozpoznawać sygnały płynące od innych, przekonasz się, że emocje w kontaktach z nimi mogą pomagać lub szkodzić i że w gruncie rzeczy to zależy od Ciebie. Zobaczysz jak emocje wpływają na podejmowane przez Ciebie decyzje i strategie rozwiązywania problemów.
III. W module trzecim "JA myślące" będziemy, między innymi, trenować odróżnianie myśli od uczuć, będziemy poznawać techniki skutecznej ochrony własnych granic osobistych i interesów oraz respektowania granic i interesów innych osób. Poznamy prawa człowieka asertywnego i techniki pokonywania, w przyjazny sposób, oporu innych.
IV. W module czwartym "JA działające" przeprowadzimy serię ćwiczeń integrujących wszystkie poziomy JA. Mówiąc obrazowo "zakotwiczymy" asertywność w ciele, emocjach i myślach. Czeka Cię sporo zabawy, ponieważ teraz będziesz mógł sprawdzić swoje nowe umiejętności w działaniu. Będą "scenki" i "roll-plaingi" oraz feedback od współuczestników i prowadzącego. Dowiesz się dzięki temu praktycznych rzeczy o sobie - co już potrafisz, a co jeszcze powinieneś potrenować by być asertywnym i robić to z głową.

METODA

Zajęcia w grupie 6 - 16 osób: seminaria, ćwiczenia i trening nowych umiejętności, ćwiczenia transowe, wizualizacja, metafora i coany (przyprawione sporą dawką śmiechu i zdrowego humoru).

FORMY

Forma realizacji programu może mieć charakter zamknięty bądź otwarty.

Klientów indywidualnych zapraszamy na treningi otwarte w siedzibie IPSI.
Czas trwania: 16 godzin. Minimalna ilość uczestników wynosi 6 osób, maksymalna 16.
Terminarz treningów otwartych dla Firm i Klientów indywidualnych zamieszczony jest na naszej stronie internetowej.